Geriausi riebalų deginimo baigikliai


Dėl širdies krūvio aktyvų riebalų deginimo poveikį geriausi riebalų deginimo baigikliai vidutinio intensyvumo ir intervalinis bėgimas; plaukimas, vandens aerobika; važiuoti dviračiu ar mankštintis ant nejudančio dviračio, šokinėja virvė ilgas energingas ėjimas. Prieš treniruotę sušilkite Tai būtina sąlyga prieš atliekant bet kokius pratimus.

Nepriklausomai nuo to, į kurias zonas bus nukreiptas pagrindinis mokymas, visos kūno dalys yra įtrauktos. Pradėkite treniruotę pakreipdami galvą į kairę ir į dešinę, pirmyn ir atgal. Pasukite kaklą pagal laikrodžio rodyklę, geriausi riebalų deginimo baigikliai priešinga kryptimi.

Nemeskite galvos atgal, kad nesužeistumėte kaklo. Pasukite pečius sukamaisiais judesiais. Lenkite rankas alkūnėmis priešais krūtinę.

Ištiesinkite rankas, sujungdami pečių ašmenis. Pakartokite keletą kartų. Imituokite krūties plaukimą.

Anticeliulitinės programos: kaip atsikratyti celiulito. Anticeliulitinė medaus-šokolado programa

Rankos ant diržo, pasvirkite kūną į skirtingas puses į dešinę, į kairę, į priekį, atgal. Atlikite sukamaisiais viršutinės kūno dalies judesiais. Klasikiniai pritūpimai be svarmenų padės sušildyti klubus ir sėdmenis.

Šokinėkite vietoje - tai yra šilta jūsų kojoms. Bėk vidutiniškai 5 minutes, kad galiausiai sušildytų raumenis. Veiksmingi celiulito pratimai ant klubų Intensyvūs treniruotės rezultatų neatneš, jei dietos nepakeisite.

Kompetentingas pratimų ir subalansuoto derinio derinys geriausi riebalų deginimo baigikliai prie svorio metimo, odos elastingumo ir glotnumo.

Patarimai riebalų deginimui

Slenka į priekį ir atgal Klasikiniai lūžiai: kojos pečių plotyje. Įkvėpdami ženkite žingsnį į priekį, kūnas tiesus. Svoris paskirstomas tolygiai geriausi riebalų deginimo baigikliai kojų. Kelias vos neliečia grindų. Pratimas atliekamas teisingai, jei dešiniajame ir kairiajame kelio sąnariuose, tarp šlaunies keturgalvio ir kamieno, suformuotas 90 laipsnių kampas. Norėdami grįžti į pradinę padėtį, naudokite šlaunies nugarą ir sėdmenis. Plokščių nugarinės dalys pagamintos pagal tą patį principą, tik čia jis apdirbamas: bicepsas, semitendinosus, gluteus maximus raumenys.

Jei turite kelio, klubo ar kulkšnies sąnarių problemų, prieš renkantis pratimą būtinai pasitarkite su gydytoju. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame ryškiai parodyta tinkama pasileidimo technika. Pritūpimai Pradinė pratimo padėtis: kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenktos keliuose. Rankos ant diržo arba ištiestos priešais jus. Geriausi riebalų deginimo baigikliai, nekelk kojų nuo grindų. Atlikite tris privažiavimus 15 kartų.

geriausi riebalų deginimo baigikliai svorio netekimas 1 mėnesį

Kai kūnas pripranta prie apkrovos, padidinkite pritūpimų skaičių. Mankšta degina kalorijas, mažina kūno riebalus, įtraukia visus šlaunies, sėdmenų ir blauzdų raumenis. Svorį didinančios medžiagos padės sustiprinti efektą - pritūpkite kaip anksčiau, tik su hanteliais rankoje. Platūs glotnūs pritūpimai naudoja geriausi riebalų deginimo baigikliai vidų ir išorę. Rankos už diržo, patraukite skrandį ir atsisėskite, išlikite tokioje padėtyje sekundžių. Kojų kojinės atrodo į šonus. Padarykite tai 10 kartų.

Kasdieninės treniruotės, įskaitant pritūpimus ir tinkamą mitybą, po kelių savaičių bus rodomos šlaunyse. Dubens pakėlimas gleivinis tiltas Atsigulkite ant sportinio kilimėlio ar paprastos antklodės, rankos laisvai gulėsite prie kūno. Sulenkite kelius. Pakelkite dubens kiek įmanoma aukščiau ir iki galo nenuleiskite. Atlikite 3 rinkinius po 30 kartų. Reguliarus šio paprasto pratimo naudojimas taip pat normalizuoja virškinimą, nuo kurio priklauso žmogaus savijauta ir odos 10 geriausių sveikų gėrimų, norint numesti svorio. Sėdmenys ir klubai tampa elastingi, pamažu netenkama papildomų svarų.

Kicks Atsiklaupkite ant kelių, padėkite delnus ant grindų. Pakaitomis pakelkite kojas aukštyn, labai įtempdami sėdmenis ir klubus. Nedarykite staigių judesių, pajuskite kiekvieną raumenį. Galite banguoti tiesia ar sulenkta koja.

Pratimą atlikite 30 kartų ant kiekvienos kojos 3 rinkiniais. Norėdami pašalinti celiulitą, reikia maksimaliai stengtis. Padedami pakaitiniai sūpynės į šonus su pusiau sulenktomis kojomis.

Geriausi riebalų deginimo baigikliai sudėtingas variantas, padėsiantis atsikratyti celiulito plutos šlaunies vidinėje pusėje.

viršutinis panaikinimas svorio Ar galite numesti svorio juokdamasi

Žingsnis pėsčiomis Vaikščiojimas yra naudingas normaliam viso kūno funkcionavimui. Sėdimas geriausi riebalų deginimo baigikliai būdas provokuoja ligų vystymąsi ir celiulito pasireiškimus, kurie pirmiausia pastebimi ant klubų.

kodėl aš mesti svorį dėl

Žingsnis yra vaikščiojimo treniruoklis, primenantis laipiojimą laiptais. Geruose modeliuose yra krovinio keitimo funkcija, pagal kurią galite pasirinkti, kokį spaudimą kelti važiuojančioms platformoms. Žingsniuodami stebi įvairius raumenis, bet visų pirma kojas blauzdas, klubus, sėdmenis.

Pusvalandžiui treniruotės treniruokliu sunaudojama apie kcal. Pirmiausia trečdalį valandos dirbkite ant laiptelių, palaipsniui padidindami treniruočių laiką iki 40—60 minučių. Atsistokite tiesiai, šiek tiek pasilenkdami į priekį.

Nelenkite nugaros.

Main navigation

Pilnai padėkite kojas ant pedalų. Pradėkite lėtai, palaipsniui didindami. Treniruotės pabaigoje vėl sulėtinkite tempą. Klasės ant laiptelių yra draudžiamos žmonėms, sergantiems stuburo ir kitų sąnarių geriausi riebalų deginimo baigikliai. Kompleksas šlaunies užpakalinei daliai Pradėkite treniruotis sušilus raumenims, tai sumažina tempimo tikimybę.

Dėvėkite geriausi riebalų deginimo baigikliai batus, kurie nevaržo judesių. Po kiekvieno artėjimo 30—40 sekundžių pertrauka.

Nesustokite čia, kiekvieną kartą pridėkite keletą pakartojimų. Tempimas yra logiška komplekso išvada. Kojos pakėlimas Atsigulkite ant pilvo, rankos sulenktos alkūnėmis, padėkite priešais save ir uždėkite smakrą ant jų.

Ištieskite blauzdos raumenis keldami kojas. Tada lėtai nuleiskite, bet nelieskite grindų.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje, pratimų atlikimo būdų skaičius yra Svorį didinančios medžiagos arba elastinga guma padės padidinti apkrovą. Jei pratimo metu geriausi riebalų deginimo baigikliai kartu su koja ir viršutine kūno dalimi, tada yra susijęs su galiniu kūno paviršiumi.

Svertiniai pritūpimai Svoriai padės padidinti pritūpimų efektyvumą - tai hantelių, štangos ir kojų svarmenų forma. Eikite pritūpę ant pečių jums teisingai: Užrakinkite sportinę įrangą viršutinėje peties dalyje.

Laikykite juostą rankomis plačiau nei pečiai. Pritūpkite taip, lyg norite sėdėti mažoje kėdėje. Nesilenkite ir nespauskite savo krūtinės į priekį. Darai pratimus, žiūrėk tiesiai. Įkvėpkite - pritūpkite, iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Klubai aukštyn Atsistokite ant keturgalvio, rankos ir klubai yra vertikaliai.

Pakelkite vieną koją, sulenktą prie kelio, o kitą priartinkite prie tiesios kojos.

geriausi riebalų deginimo baigikliai

Pėda siekia aukštyn, sėdmenys įsitempę. Pratime būtinai naudokite klubo sąnarį. Viena koja pritūpusi Tai yra šlaunų ir sėdmenų paviršiaus pratimai: Atsistokite tiesiai, ištieskite vieną koją priešais save, pakelkite ją.

Pritūpkite įkvėpdami, išlaikykite ištiestą koją. Užfiksuokite apatiniame taške, grįžkite į pradinę padėtį.

Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus

Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, viena ranka suimkite atramą. Šokantys lunatai nuo celiulito Padėkite vieną koją į priekį.

Pratimo metu stebėkite savo laikyseną, padėkite rankas ant klubų. Keliai sulenkti stačiu kampu, kelio galas liečia grindis. Priekinės kojos blauzdikaulis vertikalus. Stenkitės šokinėti ne aštriais geriausi riebalų deginimo baigikliai, o pavasarį, tuo pačiu įtempdami raumenis kiek įmanoma. Pakeiskite kojas šokinėdami. Nusileiskite kitai kojai. Užtenka 20 kartų kiekviename iš būdų.

Autostopas Paskutinis treniruotės iš celiulito ant klubų etapas yra tempimas, kuris prisideda prie raumenų elastingumo ir plastiškumo. Atsistokite tiesiai, sulenkite dešinę koją keliu, perkelkite į ją savo svorį.

Ištieskite kitą koją, pajuskite tempimą.

geriausi riebalų deginimo baigikliai

Pasilenk dešinio kelio link. Sulenkite kairę koją, padėkite kelį ant grindų, dešine ranka suimkite kulkšnį. Užrakink save minutei.

Pakartokite pakeisdami pėdą. Toks tempimas yra aktualus sėdimą gyvenimo būdą turintiems žmonėms. Atsisėskite ant grindų, ištieskite tiesias kojas. Pasilenk, kad pasiektum klubus. Laikykis šios pozicijos. Šlaunies užpakalinė dalis tęsiasi. Norėdami ištiesti blauzdos raumenis, pasilenkite į priekį. Kelias sekundes palaikykite šią poziciją.

Pajuskite, kaip tempiasi kojų raumenys. Padarykite klasikinį tiltą.

geriausi riebalų deginimo baigikliai

Tai apsaugos nuo skausmo, kuris atsiranda intensyviai treniruojant abs ir kojas.