Metabolinis riebalų deginimo procesas


Pienas po treniruotės ar pieno produktais papildžius dietą, paspartina riebalų deginimą, Kodėl, kokios aktyvios medžiagos: kalcis, baltymai, vitaminas D?

Nuoroda Į mane dažnai kreipiasi klientai, kurie sportuoja sporto salėje, atiduoda savo laiką ir jėgas, tačiau vaizdas veidrodyje jų vis tiek netenkina. Noriu pasidalinti savo patirtimi ir pristatyti 4 priežastis, dėl kurių nepavyksta pasiekti norimų rezultatų.

Dietinis riebalų deginimo planas- Dietinis riebalų deginimo planas

Pasinaudoję mano patarimais, išspręsite savo treniruočių problemas ir džiaugsitės akivaizdžiais pokyčiais. Naudojate per mažus svorius Dažniausia klaida sportuojant yra pernelyg mažų svorių naudojimas. Norint pasiekti gražų kūno tonusą, svarbu sumažinti riebalinio audinio kiekį ir didinti raumenų masę. Šis procesas reikalauja maksimalaus raumenų apkrovimo, kad jų ląstelės augtų. Kuo labiau didinsite svorį, tuo geresni bus rezultatai. Skaidulos, esančios raumenyse, didėja esant maksimaliam raumens apkrovimui, todėl tokiu būdu didėja ir raumenų masė.

Jei treniruotėse naudojamas pakankamas krūvis, medžiagų apykaita išlieka aktyvi net ir poilsio metu. Todėl riebalai deginami visa parą.

metabolinis riebalų deginimo procesas

Pavyzdžiui, jei galite tūpti su kg štanga nors vieną kartą, tuomet turėtumėte treniruotis su 65kg svoriu, atliekant pakartojimus. Nevaldote kalorijų Yra dar du scenarijai, kurie trukdo pasiekti norimų rezultatų sporto salėje — tai per mažas arba per didelis suvartojamų kalorijų kiekis.

Padrebėti iš šalčio — visai sveika: patiks metantiems svorį LRT. Kai iki 10 laipsnių oras atšyla pavasarį, šiltus drabužius norisi kaip mat nusimesti. Laipsnių tiek pat, o elgiamės taip skirtingai — kodėl? Apie šaltuko poveikį organizmui ir susijusius tyrimus naujienų portalo time.

Ypač dažnai tarp moterų pasitaikanti situacija, kuomet pradedama valgyti mažiau nei kalorijų. Desperatiškas noras pasiekti rezultatą priveda prie organizmo alinimo ir nuolatinės bado būsenos.

Norėdami padėti numesti svorio: kaip aktyvinti riebalų deginimo procesą - DIENOS NAUJIENOS

Drastiškas kalorijų sumažinimas neduos rezultato - organizmas pajus, kad Jums trūksta energijos ir pats savaime lėtins medžiagų apykaitą, priversdamas bet kokia kaina išsaugoti riebalus kūne. Tokiu būdu, Jūs sudeginsite mažiau kalorijų, tačiau apetitas tik augs.

kūno liekna idėja svorio ar colio praradimas

Nuolatinis alkis sukels streso hormoną kortizolį, kuris dar labiau kaups riebalus organizme. Be to, organizmas energijos trūkumą bandys kompensuoti naikindamas liesą raumeninę masę.

Tam, kad kūno svoris kristų sveikai, galite sudaryti ne didesnį, nei — metabolinis riebalų deginimo procesas deficitą per dieną.

Robo riebalų deginimo dieta

Kita vertus, rezultato taip pat nepasieksite valgydami per daug kalorijų ir apdovanodami save nuodėmingu maistu po treniruočių. Tyrimai rodo, kad žmonės dažnai perlenkia kūno lieknėjimas komentaras suvartodami daug daugiau kalorijų, nei išdegino per treniruotę.

Per savaitę tai gali priauginti 0,5kg riebalinio audinio. Todėl organizmui reikia suteikti tinkamą maisto kiekį ir aprūpinti energija, kad galėtume sportuoti, atsistatyti ir vykdyti kitas dienos veiklas. Kiekvieną valgymą reikėtų planuoti taip, kad jame būtų pakankamai reikalingų makroelementų: baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Viską metate, metabolinis riebalų deginimo procesas pasidaro sunku Sporto mokslas sako, kad yra trys faktoriai, kurie svarbūs sėkmingam svorio metimui, riebalų deginimui ir raumeninės masės auginimui.

Pirmasis faktorius — tai metabolinis stresas, kuris kūne gamina laktatą. Laktato akumuliacija liepia smegenims gaminti augimo hormoną ir kitus riebalus deginančius hormonus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą.

Mokslininkas pasakė, kas padeda greičiau tirpdyti pilvo riebalus

Antrasis — raumenų irimas gerąja prasmekuris vyksta tuomet, kai sportuojate iki maksimumo arba darote lėtus pakartojimus su pakankamai dideliu svoriu. Raumenų irimas treniruotės metu dažniausiai sukelia raumens nuovargį ir skausmą po treniruotės, tačiau būtent šiuo atsistatymo metu raumenys įgauna masę ir formą. Trečiasis — tai mechaninė raumens įtampa, kuri įvyksta tuomet, kai sąmoningai sutraukiate raumenį.

Kitaip tariant, nuolatinė raumenų kontrolė, jaučiant kiekvieną veiksmą ir judesį, atneša daug geresnių rezultatų. Per daug arba klaidingas kardio Daugelis galvoja, kad aerobinis kardio yra geriausias būdas metabolinis riebalų deginimo procesas svorį.

  1. Padrebėti iš šalčio – visai sveika: patiks metantiems svorį - LRT
  2. Pieno produktai padeda deginti riebalus - DELFI Gyvenimas
  3. Maksimalus svorio netekimas 6 mėnesiai
  4. Ne visuomenės, ne vietinės kebabinės, bet TAVO.
  5. Bako kostiumas lieknėjimas
  6. Ar galiu numesti svorio naudodamas svarmenis

Tačiau naudojant šį kardio tipą riebalų deginimui, svoris gali grįžti yo-yo efektu. Tam yra kelios priežastys. Mūsų kūnas labai greitai adaptuojasi prie aerobinio stiliaus kardio, todėl su laiku jis sudegins vis metabolinis riebalų deginimo procesas kalorijų.

svorio metimas tada ir dabar

O tai reiškia, kad kuo labiau kūnas adaptuosis, tuo daugiau kardio turėsite daryti. Jei Jūsų tikslas — tik kalorijų deginimas, po kardio treniruotės norėsite save apdovanoti, suvalgant kažką skanaus, nes manysite, kad sudeginote daug kalorijų, tačiau iš tiesų taip nebus.

neprotingas namų riebalų nuostolių kalendorius

Vienas tyrimas parodė, kad moterys, kurios darė 20 minučių dviračių sprinto 3 kartus per savaitę, numetė 2,5kg riebalinio audinio ir 0,6kg padidino savo liesą raumeninę masę. Ką tuomet daryti?

Nuorodos kopijavimas

Vietoje to, kad eikvotumėte laiką ilgoms aerobinio stiliaus kardio treniruotėms, pamėginkite trumpus sprintus ar funkcinius kardio. Lengvinamas riebalų deginimo procesas. Fitnsesas ar kūno rengyba neturėtų būti komplikuotas dalykas, tačiau tai turi būti pritaikyta kiekvienam atskirai pagal siekiamus tikslus.