Prarasti vidurinius nugaros riebalus


Namai » Lieknėjimas » Rytiniai pilvo pratimai pradedantiesiems.

Gimdos kaklelio sritis yra sulenkta į priekį, krūtinės nugaros, juosmens priekinės dalies, dėl stuburo lankstumo, smegenys ir vidaus organai yra apsaugoti nuo pažeidimų staigių judesių metu. Kiekvienoje slankstelio pusėje tam tikra kūno dalis yra nervų ir kraujagyslių skylė. Kanalas, kurį sudaro slanksteliai, yra užpildytas nugaros smegenimis. Jei tam tikras slankstelis šiek tiek sulenkia, palieka bendrą eilę, toks stuburo kreivumas vadinamas subluxacija.

Lieknėjimo mankšta namuose Rytiniai pilvo pratimai pradedantiesiems. Lieknėjimo mankšta namuose Sveiki berniukai ir mergaitės!

prarasti vidurinius nugaros riebalus

Aš tik noriu paklausti - bet silpnai, rytoj ryte, pradėkite daryti šiuos pratimus, kad pašalintumėte skrandį ir šonus? Ar žinote, kokie pratimai reikalingi moterims norint pašalinti riebalus iš pilvo? Iš Jelenos Aleksandrovos gavau naują vaizdo įrašą su pratimais spaudai, ji rimtai pažada, kad šių pratimų pakanka visiškai atsikratyti pilvo per mėnesį.

Na, aš pasiėmiau ją ryte ir išbandžiau. Bet jei esate įpratę reguliariai treniruotis ryte, to, žinoma, nepakaks. Kaip sudaryti pratimus pilvo ir šonų svorio metimui?

Rytiniai pilvo pratimai pradedantiesiems. Lieknėjimo mankšta namuose

Prisitaikykite prie vykdymo reguliarumo ir greito tempo. Prieš pradėdami treniruotis, patikrinkite, kaip atliekami šie ar kiti pratimai - juos reikia lengvai atlikti. Atlikite šiuos prarasti vidurinius nugaros riebalus kaip pabudę, pavyzdžiui, rytinius pratimus 2—8 minutes. Jei skauda pilvo raumenis, nedarykite šių pratimų kiekvieną dieną. Pabandykite daryti pratimus be poilsio 2 minutes. Taigi, mes analizuosime visus pratimus, kurie padės pašalinti skrandį prarasti vidurinius nugaros riebalus šonus, pumpuoti presą.

Juosta su paspaudimais Pagrindinė pozicija yra baras. Pratimas yra tai, kad mes krentame ant alkūnių ir vėl grįžtame į juostą. Kulnai kartu, prarasti vidurinius nugaros riebalus įtemptas ir jis nebebus tinkamas kitaip.

kaip prarasti riebalų keturračiai

Atlikite pratimą 30 sekundžių arba suskaičiuokite - 10 kiekvienai rankai. Kokį poveikį šis pratimas daro?

Kiek jums reikia susukti lanką, norint numesti svorio? Norėdami pašalinti skrandį Ar lankas padeda pašalinti riebalus?

Pratimų lenta suteikia žaibo efektą: viso kūno raumenys būna tonusingi, įtempti, riebalų atsargos tirpsta, yra energijos ir jėgų. Riebalai atlikdami juostą eina net sunkiausiose vietose - iš nugaros, sėdmenų, šlaunų, pilvo. Norėdami teisingai atlikti juostą, turite laikytis taisyklių: apatinė nugaros dalis neturėtų būti sulenkta; skrandis ir sėdmenys turi būti įtempti; jei jums sunku kartu laikyti strypą kulno padėtyje, atsukite kojų pečių plotį, taigi strypą laikyti bus daug lengviau; kojos pratimo metu išlieka tiesios svorio metimo liūdesys įtemptos; rankos dedamos tiksliai po pečiais, kitaip gali nukentėti sąnariai.

Kampas Pagrindinė pozicija yra baras. Keliame dubens aukštyn ir, nenuleisdami kulnų prie grindų, einame aukštyn į kalną. Kitas judesys grįžta į juostą. Mes taip pat atliekame 30 sekundžių arba 10 kartų kiekvienai pozicijai. Mes žingsniuojame bare Pagrindinė pozicija yra baras.

Mes einame rankomis prie kojų ir grįžtame į barą.

Gydomieji nugaros masažai

Liko bare ir žengia kojomis į rankas. Lentos alpinistas Pradinė padėtis yra strypas. Mes traukiame kelį prie krūtinės ir grąžiname atgal. Pakartokite kitai kojai. Stenkitės nekelti aukštai dubens. Galite pastatyti koją ant grindų.

Atlikite 10 pakartojimų ant kiekvienos kojos. Pasukite skaidrę Pagrindinė padėtis yra skaidrė: kulniukai ir rankos ant grindų, dubens pakeltas aukštai, keliai gali būti sulenkti. Mes atlenkiame kūną į dešinę, atleidžiame dešinę ranką aukštyn arba į šoną ir ištiesiame tiesią kairę koją į priekį. Grįžome į kalną ir pakartojome viską į kitą pusę.

Pagrindiniai nugaros pratimai

Pratimui - 30 sekundžių arba 10 kartų ant kiekvienos kojos. Susukti Mes atsigulame ant grindų ir atliekame klasikinį pilvo sukimą: nugara prispaudžiama prie grindų, kojos sulenktos, kojos yra ant grindų, rankos yra galvos šonuose - nykščiai prispaudžiami prie šventyklų, o likę pirštai - galvos gale.

Dėl spaudos raumenų mes susukame ir nuplėšiame viršutinę kūno dalį nuo grindų. Pratimą stengiamės atlikti be trūkčiojimų, tik dėl pilvo raumenų jėgos. Pratimui skiriama 30 sekundžių arba 10 kūno pakyla.

Peržiūrėkite daugiau spaudos klasikų prarasti vidurinius nugaros riebalus. Jei riebalų sankaupos stebimos ne tik pilvo srityje, bet ir ant klubų, sėdmenų, o antsvoris nėra labai didelis, bus naudingi sveikatingumo bėgimai, gimnastika, aerobika ir kitos fizinės veiklos rūšys. Pavyzdžiui, norint numesti svorio pilvo srityje, galite naudoti įvairius treniruoklius.

Nereikia valgyti dietos atliekant pratimus, tačiau verta pakoreguoti savo mitybą. Visų pirma, geriau atsisakyti valgyti pusgaminius, keptą maistą, nepersivalgyti.

Kadangi norint numesti svorio skrandyje, atliekant namų treniruotes, geriausia pakaitomis pakeisti krūvį ir ilsėtis, geriausia tai daryti kas antrą dieną. Tinkamiausias mankštos laikas yra nuo 11 iki 14 valandų ir nuo 18 iki 20 valandų. Svarbi sėkmingos treniruotės sąlyga yra tai, kad ji turėtų prasidėti ne anksčiau kaip praėjus dviem valandoms po paskutinio valgio ir ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą.

Prarasti vidurinius nugaros riebalus pamoka turėtų prasidėti apšilimu. Raumenys gali skaudėti per pirmąsias dienas, bet tada viskas normalizuojasi.

Atgaliniai pratimai - pagrindiniai ir pagalbiniai

Maždaug po mėnesio nuolatinių treniruočių galėsite įsitraukti, o tada turėsite galvoti apie krūvio didinimą, nes ankstesnio komplekso efektyvumas sumažės. Greitam svorio metimui pakanka atlikti 3—4 pratimus, 2—3 priartėjimus po 15—25 pakartojimų.

Mankšta nugaros raumenų stiprinimui „Tvirta nugara“ - Eglės sanatorija

Jie gali būti įtraukti į rytinę mankštą. Sukimas Nugara ir kojos ant grindų, delnai užpakalinėje galvos dalyje, alkūnės išsiskyrusios. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno pusę iki kelių. Laikydami kurį laiką įkvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį. Kojų pakėlimas Juosmuo stipriai prispaudžiamas prie gimnastikos kilimėlio, tiesios kojos vertikaliai pakeliamos į viršų, rankos ištiestos išilgai kūno.

naujų metų svorio metimo įkvėpimas

Švelniai nuleiskite kojas, kulnais beveik paliesdami prarasti vidurinius nugaros riebalus. Laikydami sekundę, grįžkite į pradinę padėtį. Būtina užtikrinti, kad apatinė nugaros dalis nenukristų nuo grindų.

prarasti vidurinius nugaros riebalus apibrėžimas riebalų nuostoliai

Atgal krūtinę Norint numesti svorio skrandyje, gulint gulint, naudinga atlikti šį pratimą. Ištiesintos rankos su delnais remiasi į grindis. Lėtai patraukite kojas prie skrandžio, kulniukai kartu. Tada, greitai judėdami, kojos ištiesėja ir atrodo viena šalia kitos ant grindų.

lieknėjimo iliuzijos viršus

Abs treniruotės Norėdami sustiprinti pilvo raumenis ir greitai numesti svorio skrandyje, naudinga atlikti šiuos pratimus namuose: Atlenktoje padėtyje sulenkite kelius, kojas ant grindų, delnus galvos gale, alkūnes į šonus.

Iškvėpdami kelkite viršutinę prarasti vidurinius nugaros riebalus dalį ant kelių. Atsigulkite, rankos išilgai kūno. Judinkite ištiesintas kojas taip, kad jų pirštai paliestų kilimėlį virš galvos.

Pradinė padėtis yra tokia pati, kad ištiesintos kojos būtų pakeliamos nuo grindų iki mažiausio cm aukščio. Sėdėkite ant kilimėlio, nugara tiesiai, rankos prie klubų.

Kaip pašalinti riebalus iš nugaros pratimų

Įtempkite pilvo raumenis ir švelniai pakreipkite atgal, išlaikydami stačią kampą tarp kūno ir ištiesintų kojų. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Kaip pašalinti riebalus iš klubų Norint tapti lieknesniam, naudinga kiekvieną rytą namuose atlikti paprastus pratimus, norint numesti svorio pilve lieknomis kojomis: Paprastas ir naudingas pratimas apšilimui: bėgiokite vietoje aukštais keliais aukštyn, kad šlaunys būtų statmenos kūnui. Treniruojami pilvo raumenys, efektyviai deginami riebalai iš apatinės nugaros dalies.

Pėdų pečių plotis vienas nuo kito.

Tabata yra viena iš veiksmingų riebalų deginimo sistemų. Kodėl Tabata? Namų darbai „Tabata“

Pasvirę į dešinę, tuo pat metu kelkite kairę ranką virš galvos. Kartokite kita ranka, keisdami ranką. Klubai neturi keistis padėtimi lenkimo metu, nugara neturėtų būti į priekį ar atgal, sudarant plokštumą su užpakaliniu kojų paviršiumi.

prarasti vidurinius nugaros riebalus

Norint numesti pilvą ir šonus, naudinga daryti negilius pritūpimus. Kojos yra platesnės už pečius, pėdos yra lygiagrečios. Pritūpkite pakaitomis kairėje ir dešinėje kojose iki kėdės sėdynės lygio, nugara tiesi.

Gulėdami ant gimnastikos kilimėlio, pakelkite ištiesintas kojas ir pradėkite susukti įsivaizduojamus dviračio pedalus. Naudinga atlikti sukamuosius judesius, juos atliekant pirmyn ir atgal.