Sveikieji gėrimai, skirti deginti riebalus


Kaip sportuoti efektyviai ir saugiai mažinti svorį? Dažniausiai pasitaikančios priežastys — per didelis mitybos raciono kaloringumas, per mažas skysčių kiekis, netinkamas fizinis krūvis ir trukmė. Norint pasiekti maksimalius rezultatus, neužtenka kliautis bendrais patarimais ir dietomis, reikia apskaičiuoti individualius organizmo poreikius. Pateikiame svarbiausius dalykus, kuriuos privalo žinoti kiekvienas sportuojantis!

Atmintinė naujokams:

Individualus paros energijos poreikis Pagrindinė svorio metimo taisyklė — suvartoti mažiau kalorijų nei išeikvojama. Norint sulieknėti, per dieną vidutiniškai turėtų būti išeikvojama — kcal daugiau negu suvartojama, todėl: labai svarbu žinoti savo paros energijos apykaitą arba, kiek organizmas išnaudoja energijos gyvybinių funkcijų palaikymui; skaičiuoti su maistu gaunamas kalorijas; įvertinti fizinės veiklos intensyvumą.

Šį skaičių reikia padauginti iš fizinio sveikieji gėrimai koeficento.

Gautas rezultatas — reikalingas kalorijų kiekis per parą, norint palaikyti esamą svorį. Šis skaičius niekada negali būti mažesnis arba lygus PEA. Minėtos moters atveju, tai būtų apie g. Lėtas ir sistemingas svorio metimas, derinant tinkamą mitybą su fiziniu aktyvumu, užtikrina ilgalaikius sveikieji gėrimai, padeda išvengti svorio svyravimų.

Mitybos svarba Svarbu ne tik suvartojamų kalorijų skaičius, bet ir jų kokybė.

sveikieji gėrimai, skirti deginti riebalus

Maistas turi būti sveikas, visavertiškas, subalansuotas, iš jo organizmas privalo gauti visas reikalingas medžiagas — angliavandenius, baltymus, riebalus, vitaminus, mineralus. Maitintis reikia bent 5 kartus per dieną, daugmaž kas 3 val. Užkandžiavimas tarp pagrindinių valgymų padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, todėl užkertamas kelias alkio protrūkiams.

11 būdų medžiagų apykaitai paspartinti - DELFI FIT

Be to, kiekvienas kąsnis priverčia įsijungti sveikieji gėrimai apykaitą — jos procesai spartėja, organizmas nustoja kaupti riebalus. Svarbu yra ir valgymo reguliarumas, derėtų tai daryti kaskart tuo pačiu metu. Laikantis tokių mitybos įpročių išvystomas sąlyginis refleksas — skrandis išskiria reikalingą kiekį sulčių, pasiruošia priimti maistą, todėl pagerėja virškinimas.

Pusryčiams rekomenduojama valgyti sudėtinių angliavandenių turinčius produktus — įvairių grūdų košes grikiai, avižos, kietagrūdžių kviečių makaronaiviso grūdo duoną su varškės sveikieji gėrimai fermentiniu sūriu. Tai lėtai įsisavinamas, organizmą energija palaipsniui aprūpinantis maistas. Tokie pusryčiai užtikrina ilgalaikį sotumo pojūtį, padeda išvengti persivalgymų likusios dienos metu.

11 būdų medžiagų apykaitai paspartinti

Priešpiečiams tinka lengvai virškinami, baltyminių skaidulų ir sveikųjų riebalų, turintys produktai — jogurtas, kefyras, varškė, karijų riešutai, bananai. Pagrindinė šio valgymo paskirtis — sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, atitolinti alkio jausmą. Pietums tinka daug baltymų turintis maistas — žuvies, skirti deginti riebalus mėsos patiekalai, paruošti su daržovių arba rudųjų laukinių ryžių garnyru.

Tokie patiekalai suteikia ilgalaikį sotumo skirti deginti riebalus, padeda išlaikyti greitą sveikieji gėrimai apykaitą, išvengti persivalgymo vakarienės metu. Pavakariams arba užkandžiams prieš treniruotę, rekomenduojami sveikųjų riebalų ir baltymų arba angliavandenių turintys produktai —bananai, datulės, apelsinai, obuoliai, kvietinės duonos sumuštiniai su riešutų sviestu, migdolai.

Toks maistas skatina aminorūgščių, reikalingų raumenų formavimuisi, gamybą.

  • kaledos - Andrius Pauliukevičius
  • Plaktukas svorio netekimas
  • lieknėjimas | termomatika.lt
  • Netinkama dieta.

Be to, energija iš jo pasisavinama greitai, todėl per treniruotę deginami riebalai, o ne liesa kūno masė. Klysta manantys, jog po sporto valgyti negalima 2 val. Angliavandenių ir baltymų turintys produktai kiaušiniai, bananai, jogurtas, varškė reikalingi energijos ir raumeninių skaidulų atstatymui, sparčios medžiagų apykaitos palaikymui.

Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta

Tinkamas laikas: 20 — 30 min po treniruotės. Gėrimai Puikus pasirinkimas, likus pusvalandžiui iki treniruotės, išgerti puodelį stiprios nesaldintos kavos, kakavos arba juodosios arbatos. Kofeinas suteikia energijos, žvalumo, paspartina riebalų deginimą, todėl skirti deginti riebalus padidėja fizinės skirti deginti riebalus efektyvumas.

Be to, ši veiklioji medžiaga net 2 artimiausias valandas slopina apetitą!

Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta

Vandenį reikia skirti deginti riebalus maždaug kas 15 —20 min, po — ml. Jei stipriai prakaituojama, vertėtų dažniau rinktis mineralizuotą vandenį. Jis organizmą papildo — kalciu, fosforu, kaliu, magniu, natriu. Individualų dienos skysčių poreikį galima apskaičiuoti taip: pirmieji 10 kūno kg — ml, antrieji 10 kūno kg — ml, kiekvienam tolesniam kūno kg — 20 ml.

Vadinasi, 55 kg sverianti moteris, per dieną turi išgerti 2,2 l vandens.

  • Tapkite žaliosios arbatos gerbėjais Laikykitės kuo toliau nuo gazuotų gaiviųjų gėrimų, alkoholio ir kitų kaloringų gėrimų, kurie ne tik apsunkina organizmą ir kelia nuovargį, bet ir sulėtina kūne vykstančius procesus, rašo shape.
  • Kandiklis numesti svorio

Treniruočių intensyvumas ir trukmė Norint atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, rekomenduojama, sportuoti 3 — 5 kartus per savaitę. Puikiai tinka ištvermės ir jėgos ugdymo užsiėmimų derinimas. Šiaurietiškas ėjimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu padeda deginti riebalus, spartinti medžiagų apykaitą.

geriausius svorio matavimo veiksmus svorio netekimas gwalior

Tačiau, tokių treniruočių efektyvumas priklauso nuo pasirinkto jų intensyvumo. Pastarasis, pagal krūvį širdžiai, skirstomas į: riebalų deginimo lengvas sveikieji gėrimai, raumeninės masės auginimo ir jėgos lavinimo vidutinismaksimalaus pajėgumo gerinimo ypač didelis fizines veiklas.

Maksimalus ŠSD apskaičiuojamas, remiantis tokia formule: — amžius.

sveikieji gėrimai, skirti deginti riebalus Rūta Watson svorio netekimas

Pavyzdžiui, 25 m. Tokio pulsonepasiekus sveikieji gėrimai jį peržengus, treniruotė nėra veiksminga riebalinio audinio ir svorio skirti deginti riebalus. Kad stebėti pulsą būtų lengviau, verta įsigyti pulsometrą! Jėgos pratimai naudojant savo kūno svorį, nesunkius svarelius, štangas — padeda lavinti ir stiprinti įvairias raumenų grupes, dailinti problemines kūno vietas. Tačiau jie turi būti atliekami po ištvermės lavinimo pratimo, kai organizmas jau pasiruošęs deginti riebalus.

Specialistų teigimu, toks apšilimas turėtų trukti ne trumpiau kaip 20 min, o pratimai atliekami ne ilgiau sveikieji gėrimai 40 min. Taigi, siekiant maksimalaus rezultato, treniruotes galima derinti tokiu principu — vieną dieną, skirti 20 min ištvermės lavinimo pratimams ir 30 min jėgos pratimams, kitą — 30 — 40 min tik ištvermės ugdymui.

Fitneso pradžiamoklis

Organizmas palaipsniui prie krūvio įpranta, todėl reikia jį didinti. Norintys sulieknėti turi ilginti ištvermės treniruočių laiką, o jėgos užsiėmimuose — didinti ne svorius, o pakartojimų skaičių. Taip pat galima keisti jų rūšį, pavyzdžiui bėgiojimą — važinėjimu dviračiu, ir pan.

Jūsų komentaras Komentarų nėra.

Masės auginimas: 25 patarimai auginant raumenų masę Masės auginimas: 25 patarimai auginant raumenų masę Masės auginimas: 25 patarimai auginant raumenų masę 4. Pagrindinį vaidmenį auginant raumenų masę vaidina labai gerai suplanuotas mitybos bei papildų planas.